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别熬夜了,生命不会跟你开玩笑!

作者:胡林 回复 0 点击 10
胡林 2017/9/27 15:08:40
奖励K币200枚——邦妮 2017/9/27 15:11:25

平凡之路
杨千嬅;叶晓粤 - 中国新歌声第二季 第11期


现在,很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等,都成了人们晚睡的理由。

在微博上,关于“别拿生命来熬夜”话题,一时成为热点。有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜,有1万多人说自己天生就是熬夜族,早了睡不着。

缺觉、睡多了,其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示,睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都大大增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率直接翻倍。

我们晚上睡觉是充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。

01

有时候我看社会新闻会有种分裂感:一边是说国人的平均寿命逐年递增急需推迟退休;一边是动不动就猝死的年轻人一个比一个年轻。
36岁的IT男张斌猝死于马桶上,当天凌晨1点还发出最后一封工作邮件;
32岁的复旦教师于娟说长期熬夜是慢性自杀,她10年来都在12点后才睡;
22岁的大三女生袁满在半导体公司实习,连续工作15个小时后吐血身亡。
……
以前我在深圳工作时,有段时间早上5点多就起床,去附近的荔香公园快走,我发现这个时段公园里老年人的密度极高,他们神采奕奕地进行着做操、跑步、挥鞭等各种锻炼。
而我看到年轻人密度最高的时段是晚上,我有时加班到晚上十点多,在赶回家睡觉的路上,看到写字楼里还有大片灯光,商场周围还有K歌聚会,便利店里还有人进人出。

这好像现实版的城市折叠,早睡早起的老年人和晚睡晚起的年轻人,处于不同的时区。结果,老年人状态越来越燃,年轻人却越活越丧。
想起家里有位长辈评论延迟退休,我们这届的老年人延迟退休还撑得住,你们这届小年轻天天熬夜通宵、三餐胡来,能不能撑到退休的年龄都成问题。
02

最近网友“卡卡Prancil” 因为突发脑出血住院,失联了9天。
他之前某晚聚餐回家,玩完手机一点半睡觉,第二天醒来后,在没有征兆和碰撞的情况下,后脑勺像被针扎一样,身上渗出冷汗,说话哆哆嗦嗦。
到了医院后,CT扫描出脑内多出出血,下了病危通知书,卧床治疗以及禁食,打针打到没位置打,吐到黄疸水都出来,到了第9天才清醒。
很多人在事业上升期突然生病倒下,醒来后都会对自己的生活坏习惯逐一问责,首当其冲的就是熬夜。卡卡Prancil也是:
“一定要规律作息,朝六晚十,我长期熬夜到1点多才睡,第二天又早起工作。周日睡到12点多才起床,只吃两顿饭,晚上2、3点才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里,你永远不知道什么时候会爆发。”

我随手翻看评论,被其中一些乐观又反转的留言震住了:
为了警告大家不要熬夜,楼主熬夜写下文章;
连续熬夜七年了,只能说我是打不死的小强;
听完楼主的话,以后只能胆战心惊地熬夜了;
道理我们都知道的,可是就是忍不住熬夜啊。
晚睡无眼,招招打脸。
但依然有很多人,不在别人的遭罪中,汲取自己的教训;太多的道理,人教人,教不会,事教人,才教得会。只是后者的代价未免太大了。
03

前几天,北京大学2017迎新典礼上,白建军教授对新生的建议火遍全网:
“早睡早起 + 把微信朋友圈控制在10人以内 + 拒绝以陪读为目的的表白。这个办法能不能把你弄成精英中的精英,我不知道。但试过的,都说好。”
这3条建议中,我试过“早睡早起”这一条,抓住早睡这个突破点后,早起也能轻松上手,投资小,回报大,性价比高,我从中捞到太多好处。
此后,许多不能早睡早起的朋友都纷纷来问我,有人催我建群带领大家早睡早起,甚至有首都高校找我去给学生做演讲分享。
这一系列的事情让我受宠若惊,我这个平凡人因早睡早起,竟成为自律小偶像,现在自律界的门槛,已经这么低了吗?

但当我观察周围,这大约是个年轻人全民熬夜的年代。有人工作分工没办法,有人夜晚干活效率高,有人单纯性晚睡拖延症。
大多数的人,在睡觉方面缺乏自制力,晚上不想睡,手机像长在手上似的,早上起不来,醒来就跟闹钟置气,一天到晚觉得困。
原来在我们时代,早睡早起,真的变成了最知易行难的自律。

04

其实,早睡早起,也是性价比最高的自律。
前东家大领导30多岁那年,治好鼻咽癌后,作息习惯大换血,他把工作模式从没日没夜改为早睡早起,工作绩效不减反增;
我婶婶婚后越长越好看,随着年纪增长,她的皮肤却比初见时细腻白嫩了很多,她说因为自己单身时熬的夜,结婚后都戒了;
我5点去公园的事迹被前同事们听说后,都叉着腰笑我过着老年人的生活,可我那时的工作效率和身体状态都属于巅峰级别。

我最近采访了一位服装品牌的女创始人陈熠,她是主持人马丁的媳妇。
采访前,我没想到作为一个张罗创业公司大小业务、高频参加品牌活动和电视节目、照顾一儿一女的起居饮食的妈妈,活力竟然这么四射,声音竟然这么带感。
我掘地三尺地问她如何保持这么赞的状态,她归因为早睡早起,作息规律。
她告诉我,她之前刚生完孩子那阵,起夜奶娃导致睡不好觉,眼圈深黑、披头散发,整天抱着负面情绪的全家桶在啃啊啃。
这几年,她的生活质量因睡眠而改头换面,她晚上八九点把小儿子哄睡,然后接着给大女儿讲睡前故事,女儿通常还没睡着,她倒先催眠了自己。
晚上九点十点就入睡,第二天早上7点起床,能最大限度地让自己电力满格。
同一个人的两个对照组表明,每天这种早睡早起的节律感,让人心情愉悦,办事高效。
但凡眼不拙的人,都看出老天在打赏敬重生物钟的人。

05

以前,一位文笔有灵气的女作者,她白天上班,晚上写作,每次看她公众号的更文时间都心疼她。
她做任何工作业绩都要拼到极致,任何吃穿用度都要用到最好,晚上一两点才睡是常态,生病了还边打吊瓶边写作。
在她的某篇文章里悲情地说自己掉发严重、记性变差,怀疑自己会早早死掉。
我不看好这种“自毁式的勤奋”,这哪是鸡血,分明是狗血。
一个作息失序无常的写作者,连字里行间都爬满了情绪化和拧巴感。
我多希望她能把晚睡晚起置换成早睡早起,在工作时长差不多的情况下,把对身体的伤害降至最低。
以保重身体为前提的努力,是一种远见。

一位高产优产的作家松浦弥太郎,在《正直》一书中也写到早睡早起、作息规律的重要性。他说:
“每天晚上十点左右上床,早上五点起床,每隔一天要去锻炼,快走十公里,然后八点去上班。这种规律性的生活对于我来说,是非常重要的工作之一。”
健康管理是最重要的工作。
没有规律的生活节奏,对自己的消耗特别明显,不仅仅是身体的消耗,精神方面也达到临界点。同时,工作质量也大大降低。
有规律地生活,是做好一切的最基本要求。时刻保持旺盛的精力,这也是获得信任的第一步。
如果你有追求事业,热爱生活,深爱家人,那么一定把健康当成顶层设计,挂起熬夜的战靴,远离手机这类晚睡培养皿,第二天早点起来提升或运动。
我始终相信,早睡早起身体好,身体好的人,才有邂逅一切美好的机会。

影响睡眠的原因分析
 
不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。型:
 
根据生活习惯,失眠分成以下四种类型:
 
1.压力型失眠,多为企业管理者、公务员、科研人员

2.不良嗜好型失眠,多为自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作者,长期嗜好喝茶、喝咖啡、可乐、巧克力、酒精、吸烟等,刺激到了神经系统,严重妨碍了睡眠。

3.焦虑型失眠:多见于30岁以上的女性领导,比如私企老板、财务主管等,这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段,而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪,因此很容易影响神经系统导致失眠。

4.抑郁型:多为技术人员、不常与人交往的职业女性,内向的性格使得她们日常不善于表达,如遇到问题,容易产生低沉、忧郁的情绪。
 
失眠症状严重的人来说,应及时请教医生,改变这一习惯。另外,可以选紫一大豆异黄酮治失眠症,双向调节雌激素,延缓衰老,有效缓解失眠多梦,健忘,心烦、盗汗等更年早期症状。


摆渡人:大师兄

中医调理睡眠的方法
1.汤药、艾灸、针灸、点穴
2.站桩、打坐冥想
3.还阳卧
4.头部拨筋
5 日常舒缓减压动作
6.爱自己多一点
7.观自在,观察自己脚所在的地方。
8.凤凰八音睡眠音乐欣赏。

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